ABC zdrowia

Blog o zdrowiu i nie tylko

Jak wzmocnić odporność?

Niezdrowy tryb życia, stres, zbyt mała ilość snu oraz nieodpowiednia dieta to tylko niektóre z aspektów, które przyczyniają się do spadku odporności naszego organizmu. Jesteśmy przez to bardziej narażeni na infekcje wirusowe, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Warto wiedzieć w jaki sposób możemy zwiększyć liczbę limfocytów, czyli białych krwinek, które są odpowiedzialne za walkę z chorobotwórczymi drobnoustrojami.

Dieta bogata w witaminy
Czynnikiem, który zdecydowanie wpływa na poziom odporności jest dieta. Jeśli nasz jadłospis jest ubogi w owoce, warzywa oraz inne źródła witamin, to z pewnością możemy się spodziewać częstszych infekcji wirusowych. Warto zatem zadbać o uzupełnienie diety o produkty bogate w witaminy takie jak A i D - marchew, szpinak, brokuły czy papryka. Szczególną rolę w podniesieniu odporności pełni witamina C, którą znajdziemy nie tylko w cytrusach, ale również w sokach z dzikiej róży i bzu. Nie można także zapomnieć o wyjątkowym działaniu przeciwbakteryjnym czosnku, który jest naturalnym antybiotykiem, a także o regularnym spożywaniu naturalnych jogurtów.

Sen i relaks również mają wpływ na odporność
Długotrwały stres i napięcie psychiczne również przyczyniają się do obniżenia odporności, podobnie jak zbyt mała ilość snu. Kiedy jesteśmy przemęczeni i zdenerwowani, nasz organizm jest bardziej podatny na wszelkie infekcje. Pamiętaj przede wszystkim o tym, żeby codziennie dobrze się wysypiać w odpowiednich warunkach. Warto zadbać o regularne wietrzenie sypialni oraz spożywanie lekkiego posiłku 2 godziny przed snem.

Gorąca kąpiel, kino z przyjaciółmi czy ulubiona książka są nie tylko sposobami na przyjemne spędzenie wieczoru, ale także na podniesienie odporności. Niezwykle istotne jest zatem, aby codziennie przeznaczyć trochę czasu na relaks.

Wstecz